休日にやってはいけない休み方と、脳が本当に回復する正しい休息法

こんにちは。公認心理師のかぼです。

「休んだはずなのに、夕方にはぐったりしている」
「むしろ月曜日のほうがしんどい」
そんな感覚、ありませんか？

実はこれ、あなたの努力不足ではありません。
多くの場合、脳が回復モードに入れていないことが原因です。

この記事では、
・休日に疲れが取れない本当の理由
・やってはいけない休み方
・脳と心がしっかり回復する休日の過ごし方
を、心理学の視点から分かりやすくお伝えします。

休んでも疲れが取れない人に共通する3つの理由

まず大切なのは、疲れには種類があるということです。

• 身体の疲れ
• 脳の疲れ（メンタル疲労）
• 神経の疲れ（自律神経の乱れ）

多くの人は「寝れば回復する」と思いがちですが、睡眠で回復できるのは主に身体の疲れだけ。
脳や神経の疲れは、休み方を間違えるとむしろ悪化してしまいます。

理由① 脳が「戦闘モード」のまま

平日は仕事や人間関係で常に気を張っています。
この状態は、交感神経が優位な「戦闘モード」。

休日になったからといって、脳はすぐには切り替わりません。
アクセルを踏み続けていた車が、急に止まれないのと同じです。

理由② 休日に脳へ負荷をかけ続けている

朝からスマホ、SNS、動画の見すぎ、人混みへの外出。
これらはすべて脳への情報過多です。

「何もしていないつもり」でも、脳は処理を続けており、疲労は蓄積していきます。

理由③ 休日なのに義務感で動いてしまう

家事、買い出し、家族の世話、仕事準備。
「やらなきゃ」で埋まった休日では、脳が休む時間がありません。

休んでも疲れが取れないのは、あなたのせいではありません。
脳が求める休み方とズレているだけなのです。

やってはいけない休日の過ごし方

• 起きてすぐスマホを見る
• 「何もしない」をしようとしてダラダラする
• 予定を詰め込みすぎる
• 昼過ぎまで寝てしまう
• 家事を休日にまとめてやる

これらは一見「休んでいる」ようで、実は脳の疲れを悪化させやすい行動です。

脳と心が回復する休日の過ごし方5つ

① 朝の15分「回復リチュアル」を作る

スマホより先に、自分を整える行動を入れましょう。

• 白湯を飲む
• 窓を開ける
• 深呼吸をする
• 軽く体を伸ばす

これだけで自律神経は休息モードに切り替わります。

② 午前中に外の光を浴びる

太陽の光は、脳内でセロトニンを分泌させ、心の安定を助けます。
10分の散歩でも十分効果があります。

③ 頭ではなく身体を使う

軽い掃除、料理、ストレッチなど、身体を動かすことで脳は休まります。

④ 午後は「回復タスク」を選ぶ

買い物や人混みより、心が落ち着く行動を。

• 静かなカフェで読書
• 自然の中を歩く
• ゆっくり入浴する

⑤ やらないことリストを作る

休日は「やること」より「やらないこと」を決める方が回復します。

「何もしないこと」への罪悪感について

休むことに罪悪感を感じるのは、長い間頑張り続けてきた人の特徴です。

でも、休むことは怠けではありません。
回復のための行動であり、未来の自分への投資です。

しっかり休める人ほど、集中力が戻り、人にも自分にも優しくなれます。

月曜日がラクになる前日の準備

夜に5分だけ、明日の準備をしておきましょう。

• 服を決めておく
• 持ち物をまとめる
• 朝やることを1つだけ書く

これだけで脳は安心し、睡眠の質も上がります。

まとめ

• 疲れが取れない原因は脳が回復モードに入れないこと
• 情報過多と予定の詰め込みは逆効果
• 光・身体・心地よさが回復の鍵
• 休むことは未来の自分への投資

休日の疲れが抜けないのは、あなたが弱いからではありません。
脳には脳の休ませ方があるだけです。

どうか「私は休んでいい」と、やさしく自分に言ってあげてくださいね。

YouTube動画のご案内

この記事の内容は、YouTube動画でも声とテンポで分かりやすく解説しています。

▶︎ 休日にやってはいけない休み方と正しい回復術（YouTube）