本日は「不安に疲れたあなたへ。心が静まる、たった1つの習慣」というテーマでお話しします。

私たちの心は、とても不器用なときがあります。
たとえば、テストで80点を目指していたのに73点しか取れなかったとき。「才能がない」と落ち込んでしまう。
同僚に挨拶したのに返事がなかったとき。「嫌われたのかも」と不安になる。
そしてさらに、その不安に反応して「私ってダメだ」と自分を責めてしまう…。
実は、その「反応」こそが心を一番苦しめていることが多いんです。

では、どうすればこの悪循環から抜け出せるのでしょうか。
ここで役に立つのが「ACT（アクト）」と呼ばれる心理療法です。

ACTとは？

ACTは「Acceptance（受け入れ）」と「Commitment（価値に向かって進む）」の頭文字をとったもの。
「ネガティブな感情を消す」のではなく、「感情を受け入れながら、自分の価値に沿って行動する」ことを目指します。

不安や緊張、怒りや後悔…。誰だってできれば避けたい感情ですよね。
ですが、避けようとするほど心のエネルギーを消耗し、ますます動けなくなってしまいます。
ACTは、それらを「悪者」とせず、「いてもいい」と認めながら共に生きる術を身につけていく方法なんです。

実際のエピソード① 主婦の方の例

ある40代の女性は、子育てとパートを両立しながらも「何をしても足りない気がする」と悩んでいました。
朝起きた瞬間から不安を感じ、笑う時間も減っていたそうです。
そこで一緒に行ったのが「不安を消そうとしない練習」。

不安が浮かんできたときに「そんな考えがあるな」と観察する。
「不安よ、いまそこにいるね」と声をかける。
ただそれだけですが、繰り返すうちに“不安に飲み込まれずに選べる自分”を取り戻していきました。
そして「家族と穏やかに過ごしたい」という価値に気づき、少しずつ自分らしい生活を取り戻していったのです。

実際のエピソード② 大学生の例

ある20代の大学生は「自分は何をやってもダメだ」と思い込み、不安で大学に行けなくなっていました。
ACTでは「思考と距離をとる練習」から始めました。
「自分はダメだ」という言葉に「お決まりくん」と名前をつけたのです。

頭に浮かんだとき「またお決まりくんが来たな」と言うと、思考に巻き込まれずにすみます。
さらに「人の役に立ちたい」という価値に基づき、小さなボランティアに挑戦。
「不安があっても動けた」という経験が自信を回復させ、やがて大学にも戻れるようになりました。

ネガティブ感情との付き合い方

ACTの基本姿勢は「ネガティブ感情をなくそうとしないこと」。
消そうとすると逆に強くなるため、次のステップを実践します。

• ① 気づく：「あ、不安があるな」
• ② 名前をつける：「これは“完璧でいたい気持ち”だな」
• ③ 受け入れる：「いてもいいよ」と許可する
• ④ 距離をとる：「この考えが浮かんでいるんだな」と一歩引いて見る

こうして感情に流されずに、自分の選択を取り戻すことができます。
不安や悲しみは「大切なものがあるからこそ」生まれる感情。
ACTはその感情に意味を見出すアプローチでもあります。

ACTの6つの柱

ACTには6つのコアプロセスがあります。

1. 脱フュージョン（思考と距離を取る）
2. 受容（感情との共存）
3. 現在への集中（マインドフルネス）
4. 自己としての文脈（揺るがない視点）
5. 価値の明確化（自分の大切にしたいあり方）
6. コミットメント（価値に沿った行動）

これらは心の柔軟性を育て、「感情に振り回される人生」から「感情と共に歩む人生」へと導きます。

まとめ

ACTは、不安やネガティブ感情を消すのではなく、受け入れながら自分の価値に沿って行動していく心理療法です。
感情があっても「私は私のやりたいことを選べる」と思えるようになること。
それが心を静かに強くしてくれる習慣です。