こんにちは、公認心理師のかぼです。
今回は「幸せな人の頭の使い方」についてお伝えします。必死に環境を変えなくても、頭の使い方を少し工夫するだけで日常はぐっと豊かになります。心理学の研究やエピソードを交えながら、具体的な方法を3つご紹介します。
錯視から学ぶ「見方の力」
有名な「錯視」の絵をご存じでしょうか？ある人にはアヒルに見え、ある人にはウサギに見える絵です。絵そのものは変わっていないのに、見方を変えるだけで全く違うものに見えるのです。
幸せも同じです。同じ境遇でも辛そうに過ごす人もいれば、笑顔が絶えない人もいます。その違いを生むのは「現実」ではなく「頭の使い方」なのです。
① 日常を深く味わう「セイバリング」
心理学で「セイバリング」と呼ばれる技術があります。これは「今この瞬間を意識的に味わう」練習です。
- コーヒーの香りや温度をじっくり感じる
- 青空を見上げて深呼吸する
- 友人との楽しい会話を心から味わう
ポイントは「ながら」ではなく、少し立ち止まって「今幸せだな」と意識することです。
アンネ・フランクの言葉
過酷な潜伏生活を送ったアンネ・フランクは日記にこう記しました。
「窓から見える青い空、裏の木、鳥たちのさえずり。たったそれだけで、心が慰められる」
自由を奪われた状況の中で、自然の小さな恵みを「幸せ」と呼んだアンネ。これはまさにセイバリングの実践例です。私たちも日常の小さな幸せに気づき、深く味わう習慣を持ちましょう。
② ゼロサム思考をやめる
ゼロサム思考とは「誰かが得をすれば自分は損をする」という考え方です。
- 「あの人が出世した＝自分にはもうチャンスがない」
- 「友達に恋人ができた＝自分の価値が下がった気がする」
- 「他人の失敗で安心してしまう」
この思考が強いと、人をライバル視し、人間関係もぎくしゃくしてしまいます。
サルたちの物語
昔、干ばつに苦しむ森で、サルたちは食べ物を奪い合い、結局誰も満足できませんでした。そんな中、リーダーのコタロウが自分の分を差し出したことで、皆が少しずつ分け合うようになり、やがて雨が降って森は再生しました。
「自分だけが得をしよう」と思うのをやめ、「みんなで少しずつ分け合う」に切り替えると、状況は好転するのです。
ゼロサムを超えるとどうなる？
- 職場で人を助けることで信頼が集まり、仕事がうまく回る
- ビジネスで競争より協力を選び、双方が利益を得る
- 友達をライバル視せず応援でき、楽しみが増える
- 「シェアしよう」の一言で場が和む
ゼロサム思考を手放すことで、心の余裕が生まれ、人とのつながりも深まります。
③ 未来にワクワクの種をまく
未来に小さな楽しみを設定するだけで、日常は輝きます。ライブのチケットを取っただけで、その日までワクワクするように、未来への期待は今を明るくしてくれます。
脳科学の発見
神経科学者ヴォルフラム・シュルツ博士の実験では、サルは「ご褒美をもらえる」と予想した時点でドーパミンが分泌されることがわかりました。実際に得る前から、期待そのものが喜びを生むのです。
小さな未来を楽しみに
- 行きたいレストランをリストアップする
- 観たい映画を決めておく
- 読みたい本を買っておく
- 新しい趣味の体験を予約する
特別なイベントでなくても構いません。「これ楽しみだな」と思える予定を用意するだけで、毎日が前向きになります。
まとめ
幸せな人の頭の使い方は次の3つです。
- 日常を深く味わう（セイバリング）
- ゼロサム思考をやめ、分かち合う心を持つ
- 未来にワクワクの種をまく
現実を無理に変えなくても、頭の使い方を変えるだけで世界は優しく、明るくなります。
「窓から見える青い空、裏の木、鳥たちのさえずり。たったそれだけで、我々は心が慰められる」 ― アンネ・フランク
あなたの周りにも、きっと小さな幸せがあるはずです。そして未来にも、ワクワクする瞬間が待っています。今日からぜひ、小さな幸せを見つけ、未来に楽しみをまいてみてください。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
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