脳が整う、たった1つの習慣｜意思決定疲労を防ぐシンプルな方法

脳が疲れていないと得られるメリット

• 大事なことに集中できる：日常の迷いを減らすことで、本当に必要な判断にエネルギーを使える。
• 感情の安定：余裕が生まれ、イライラや落ち込みが減る。
• 疲れにくい体と心：午後の集中力低下ややる気の切れが減り、安定した1日を過ごせる。
• 誘惑に流されにくい：間食やSNSのダラダラ閲覧に自然とブレーキがかかる。
• 人生の軸がぶれにくい：自分の価値観に沿った選択ができるようになる。
• 小さなストレスの軽減：服や食事の選択に悩まされず、毎日がスムーズに進む。

脳が疲れる原因「意思決定疲労」とは？

人は1日に3万回以上の小さな選択をしていると言われています。朝の服選び、食事、LINEやメールの返事、仕事での判断…。これらが積み重なると「意思決定疲労（Decision Fatigue）」が起き、脳の前頭前野が消耗してしまいます。

その結果、判断ミスが増えたり、衝動的になったり、先延ばしが増えるなどの悪循環に陥ります。

意思決定疲労のサイン

• 些細なことを決めるのに時間がかかる
• 「どっちでもいい」と投げやりになる
• 午後になるとやる気が落ちる
• SNSやYouTubeをダラダラ見てしまう
• 衝動買いや間食が増える
• 断れずに後悔する

これらに当てはまる人は、すでに脳が疲れているかもしれません。

意思決定疲労を防ぐ「たった1つの習慣」

ポイントは、「選ばないことを選ぶ」。つまり、意思決定を減らす仕組みを作ることです。

1. ルーティンを作る

服装や朝食をパターン化しておくだけで、余計な判断を減らせます。世界の著名人も同じ服を着る習慣で脳の疲労を防いでいました。

2. 選択肢を減らす

献立をあらかじめ決めておく、定番の食材を常備するなどで「今日は何を作ろう？」という迷いをなくします。

3. ToDoリストを活用する

やるべきことを前日に書き出すことで、脳は「覚えておかなくていい」と安心します。ゼイガルニク効果を利用し、先延ばしや集中力低下を防げます。

4. 「まぁ、いいか」を許す

完璧主義は脳を疲れさせます。「今日は7割でOK」と自分に合格点を出すことが、結果的に長続きと安定につながります。

まとめ

脳の疲れを防ぐことは、心に余裕を生み、よりよい人生を送るための土台となります。「選ばないことを選ぶ」習慣は、決してサボることではなく、エネルギーを大事な場面に残すための戦略です。

今日からできる小さな工夫で、脳と心を軽やかに保っていきましょう。

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